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Essensregeln

- Nichts zwischendurch essen, nur zu festen Zeiten
- Portionen stufenweise verkleinern
- sehr sehr langsam kauen, kleine Stücke abbeissen
- zwischendurch und zuvor viel Trinken
- nach 19 Uhr nichts mehr ausser Wasser/Tee
- Manche Mahlzeiten durch viel Obst/Gemüse ersetzen


Gegen Fressanfälle

- Motivationszettel lesen
- 5-10 Auszeit nehmen und nachdenken


Sport

Wenn du wirklich abnehmen willst, einen straffen festen Körper haben willst; Glaubst du der kommt alleine durch fasten???? Glaubst du das Obst und das Gemüse macht deinen Körper knackig? Beweg dich. Spühre deine Muskeln. Wenn du schlank bist, wird deine Figur sehr gut geformt sein.




Ordnung & Umgangsformen

- halte deine Wohnung blitzblank
- bilde dich weiter (lernen, lesen, neue Sprachen)
- pflege dich & achte auf dein Aussehen
- sei höflich und respektvoll mit deiner Umwelt
- Arbeite jeden Tag an deiner geistigen Einstellung zum Abnehmen (Autosuggestion, Motivationszettel)
- sei Ehrgeizig und sei nicht nur Durchschnitt



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